wszystko o diecie

[...] 50g) 10g B lub jakas inna szame ktora bedzie sie nadawac, bedzie bogata w bialko i bedzie akurat w mojej lodowce + szklanka mleka to bylo by zgrubsza na tyle,sorki jesli gdzies sie machnalem ale liczylem to tyle razy ze mam nadzieje ze podalem wszystko bez bledow, bede bardzo wdzieczny za wszelkei kometarze,i te ze slowami krytyki jak i poradami

Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]

[...] zawiera opcja gotowania kaszy z mięchem i warzywami, ale już do ziemiaków lepiej miec jakiś sos. Dzisiaj np. miałam na obiad piers kaczki z ryżem i sosem z mandarynek i soku pomarańczowego z rozmarynem.Wszystko razem zabrałam w termosie do pracy i po paru godzinac wszystko się fajnie "przegryzło" , ryż nie był suchy i smakowało rewelacyjnie.

[...] że olej lniany zawiera sam kwas ALA, dlatego też siędząc cały prawie dzień nad tym tematem wydaje mi się, że ułożyłem w końcu coś logicznego, proszę was o sprawdzenie i mimo wszystko jakieś rady.. Waga moja wynosi 82 kg, więc mniej więcej tłuszcz w diecie jest na tym samym poziomie. Ale okk, przejdźmy do tego o co mi chodzi, do wszystkiego co [...]

Spisałem wszystko jeszcze raz, może tak byłoby dobrze: z rana przed bieganiem: - 2 jabłka 8.00: - 5 jajek - 1 papryka czerwona - 1 banan 11.00: - 200g. makreli wędzonej - 5 pomidorów 14.00: - 200g. piersi z kurczaka - 1 papryka czerwona - 30g. oliwy z oliwek a teraz zamiennie: - 50g. ryżu brązowego (w dni treningu) - 5 pomidorów (w dni bez [...]

[...] to nie tylko ciągnięciem wody do stawów, chociaż wszyscy oczywiście wiedzą, że stawy regenerują się o wiele wolniej niż mięśnie, bo są gorzej nawodnione i ukrwione, dlatego wszystko co zwiększa dopływ substancji odżywczych do tkanki łącznej i kościstej jest zbawienne, ale również nawapnia kości, lub przynajmniej zmniejsza odwapnienie kości, [...]

Najpierw chce ułożyć plan, następnie dietę;) Mam już wszystko ustalone co i jak. Przyszedł czas na plan więc zwróciłem się o pomoc. Zapytałem się o plan i nie chce innych odp które nie dotyczą tego planu który tu zamieściłem;) Na dietę też przyjdzie czas, ale w tym temacie nie prosiłem o pomoc przy diecie.

[...] diecie. Dodaje wiecej kurczaka oraz ryby no i jajek. Moge zamienic makaron na kasze itp. Pozostaje jeszcze sprawa platkow owsianych .Zmniejszyc zapotrzebowanie kaloryczne i obserwowac. Biorac to wszystko pod uwage moj dziennik bedzie pokazywal ze jest nadmiar bialka w diecie. Mam racje ? Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-18 18:27:18

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

[...] o to łatwo. Warzywa dodawaj wszędzie prócz potreningowego. Zbilansuj sobie dietę B-T-W jak pisałem. Trzymaj, odważaj to przez kilkanaście dni. Później będziesz umiała wszystko robić na oko i naprawdę zdrowa dieta będzie dla Ciebie banalna w utrzymaniu. Od 5 dni stosuję dietę, nie jem czekolady, ćwiczę na siłowni z ciężarkami i już [...]

[...] to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam jakąś surówkę albo gotowane warzywko: marchew, por, seler, brokuł, kalafor, fasolka, kapusta, sałata, ogórek, pomidor. U mnie to wszystko jest panowie. "Tufu", przepraszam za literówkę, chodziło o TOFU - twarożek sojowy otrzymywany w procesie koagulacji mleka sojowego. Jest bogatym źródłem [...]

Napisz cos wiecej o sobie. Wiek, wzrost, masa ciała, wymiary. Jak trenujesz, jak zamierzasz trenowac - chocby ogolny zarys. Z 20% bf nie jest tak latwo i szybko zejsc, ale wszystko jest mozliwe. Jesli chodzi o spalacze to nie wrzucalbym od razu. Najpierw zrobilbym kilka tygodni na nowej diecie i treningu oraz podstawowych suplach (wit., min., [...]

Biguś, wszystko się zgadza, tylko że ja układając swoją diete nie kierowałem się wskazówkami Quaza i wcale nie wiem czy one są najwłaściwsze. Czytając o CKD spotkałem się z 3 różnymi wersjami. Skąd mam wiedzieć czy ta Quaza jest najwłaściwsza? Z tyvch trzech wersji wybrałem tę, która w trakcie układania jadłospisu okazała się po prostu MOŻLIWA. [...]

Witam Kolacja, jeśli jest wczesna i 'po górze', najlepiej jak będzie miała b:w 1:2. Jeśli jest późna, albo jeśli nie było góry, samo białko. Podniesiony poziom aminokwasów we krwi powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu w początkowej fazie snu, więc w dni 'góry' trzeba jeszcze dorzucić same białko ok. 1godz przed snem. Generalnie, wysoki [...]

Chodzi mi o to, że przy jednostronnych dietach organizm przestawia się na przetwarzanie danego składnika, i tak na tłuszczowej maksymalizuje wykorzystanie tłuszczu - najpierw tego z diety, potem własnego - i tak samo jest z białkiem: najpierw neoglukogeneza z białek pokarmowych, a niedobór pokrywany z białek mięśniowych. Przy samej diecie traci [...]

[...] się, nie jest najlepszej jakości. Antybiotyki, hormony, chemiczne świństwa. Nic dobrego to nie robi organizmowi. 2. Nadpodaż białka również nie robi nic dobrego. Tu chyba wszystko jasne, nie? A przy diecie wegańskiej trudno o nadpodaż :) 3. Orzechy, zielone warzywa, koktajle - kopalnia wartości odżywczych, od których się nie utyje. 4. Mało [...]

[...] białkiem i nie wiem co w tym dziwnego!? Dlatego proszę Was o rady najlepszych białek (zapytałem też o serwatkę). Jeśli możecie to po prostu napiszcie mi co mi polecicie i to wszystko. PS większość odżywek na rynku jest po prostu nie działającym gównem stąd to placebo dlatego proszę o propozycję najlepszych i najbardziej sprawdzonych odżywek [...]

autor pyta o odzywki a nie o suplementy najwyrazniej nie wie ze odzywki sa do uzupełnienia braków w diecie a ty na pewno od razu wszystko wiedziałes,prawda?

[...] pomililo ci sie z mintajem wiem ze dzwonia ale jeszcze nie wiem w ktorym kosciele Noo jeszcze nie wiesz w którym. Wiecej czytaania, inni by napisali od razu czytaj posty podwieszone. Bo tu naprawde jest wszystko podu**cone Pozdrawiam. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-13 16:09:49 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-13 16:11:38

[...] warto. Jak przytyl juz 2kg na dobrej diecie to pomysl ile jeszcze na sucho przed nim. Jak nie bedzie szlo na diecie doda suple roznego rodzaju i dalej ma progres. Po 3 latach ciezkiego treningu, z dieta i suplami jak pozna swoj organizm moze zaczac myslec o koksie. Tak to tylko sie spompuje, a potem wszystko straci. Znam setki takich przypadkow.